Учебный день требует от школьника огромных энергозатрат. Врач-диетолог НИКИ детства Анна Басова назвала 3️⃣ основных правила хорошего перекуса.
1️⃣ БЕЗОПАСНОСТЬ
Еда пролежит в портфеле 3–4 часа при комнатной температуре. Убираем в сторону:
❌ варёную колбасу
❌ мягкие сыры
❌ йогурты и творожки
❌ салаты с заправкой
2️⃣ УДОБСТВО
Перекус не должен крошиться, капать на тетради или пачкать руки — лучше выбирать порционные продукты, которые удобно съесть за короткую перемену. Идеал — порционные палочки, дольки, горсть орехов.
3️⃣ ЭНЕРГИЯ, А НЕ КАЧЕЛИ
Печеньки и конфеты дают резкий скачок сахара, а через 20 минут — спад, вялость и «хочу спать». Заменяем на:
✅ клетчатку (овощи, яблоки, груши)
✅ полезные жиры (орехи, ламинария)
✅ белок (индейка)
Что кладём в бокс — шпаргалка:
🥕 Хрустящие палочки: морковь, огурец, перец
🍏 Яблоки/груши — дольками, сбрызнутыми лимоном (чтобы не темнели)
🍌 Банан или горсть ягод
🥪 Сэндвич из цельнозернового хлеба с запечённой индейкой + лист салата
🌰 30 г орехов и сухофруктов — для мозга
🍎 Вместо конфет: фруктовая пастила без сахара, яблочные фрипсы или мюсли-батончик
Категорически нет:
❌ соки в пакетах
❌ газировка
❌ глазированные сырки
❌ чипсы и снеки из магазина
👆🏻Важный пункт:
Ребёнок не ест дома кабачки? Не кладите их в школу.
Пусть сам выберет ланч-бокс и поможет нарезать овощи — тогда съест с большей охотой.
И не забываем про гигиену: влажные салфетки или мыло перед едой — обязательны.
Минздрав МО — пишем Разборчивым почерком
